クリエイター・デザイナーの皆さん、質問です。
自炊、していますか?
「してるよ!」という声と「やりたいけどお金が……」「時間が……」とモゴモゴする声が聞こえてくるような気がします。時間やお金があったら、制作やスキルアップに使いたい……と思う方も多いのではないでしょうか。でも「健康でいたい!美味しいものを食べたい!」という気持ちはみんな一緒のはずです。
今回は大人気マルチクリエイターのはましゃかさんが、”爆速で作れるのに美味しい”レシピを日々発表しているレシピ研究家のリュウジさんに、クリエイターの食生活の改善法について聞いてみました。
編集・執筆 / ViViViT MUROUCHI, AYUPY GOTO
イラスト・題字 / はましゃか
● 悩めるクリエイター代表
マルチクリエイター:はましゃか さん
MultiCreater
多摩美術大学グラフィックデザイン学科卒業後、マルチクリエイターとして活動中。コラムの執筆、グラフィックデザイン、登壇、モデル、女優など実績を持ち、更に活躍の場を広げている。「サラダ取り分け禁止委員会」や「ロリコンを内在化させてしまった女たちへ」など、等身大の問題提議がネットを度々ざわつかせている。2018年11月からはAbemaTVの番組「#君と僕の絶対時間」のMCに抜擢されるなど、今最注目のクリエイター。
Twitter:@shakachang
● 今回の先生
バズレシピの帝王:リュウジ さん
Emperor of BuzzRecipe
Twitterのフォロワー38万人を誇るレシピ研究家。ほぼ毎日ツイッター上に更新されるレシピは若者から主婦まで幅広く支持されている。著書は「爆速バズレシピ101」「ほぼ100円レシピ 〜家にある材料でソッコー作れる最高に楽しい節約レシピ〜」など。現在新作レシピ本を絶賛執筆中。
Twitter:@ore825
今回は、多方面で活躍されているはましゃかさんが、クリエイター代表として、レシピ研究家のリュウジさんにお悩み相談。クリエイターならではの悩みや食生活改善のコツなど、なんでも素直に聞いてみました!
まぁ、今日のコレは全部糖質で、栄養面に気を使えている食事ではないですね。糖質自体が悪いわけではないのですが……。ここ数年は健康やダイエットのため「糖質制限」という言葉をよく耳にしますが、あまり制限しすぎても良くないんですよ。特にクリエイターのような集中力が必要になる仕事には、糖質が必要です。
ただ、現代人は糖質過多の確率が高いのは確かです。なので、僕は「ゆる糖質」をオススメします。ご飯を全く食べないなど、最初からストイックにやりすぎるのはホントに良くないです。今まで炭水化物を含めて栄養を取っていたのに、急に糖質を制限してしまうと体が追いつかなくなってしまいます。ある程度の炭水化物、糖質は必要です。なので1日1食くらいはコンビニのパンなどを食べるのも大丈夫ですよ。これだけだとビタミンやタンパク質は取れないので、他の食事でカバーすることは必要ですけどね。
僕は若い頃はイタリアンにハマっていたこともあってけっこう油をとっていたんですけど、未だに若く見られるので、悪くなかったのかな〜と思ってます。本場のレシピを使うと、ペペロンチーノにオリーブオイル大さじ3杯くらい使うんですよ。かなりオリーブオイル過多な時期がありました(笑)。
割と僕のレシピは「油多めじゃないですか?」って言われることもありますが、健康面的には問題ないと思います。
ただ、10年前の食生活が今に反映されている、という考え方を意識してみてください。僕が見ている中だと過去に不摂生が続いた人はめちゃめちゃ老けている印象です。
カップラーメンなどのインスタント食品は、ダメっていうわけではないけど、他のものも食べなきゃダメ。カップ麺は体に悪い印象を持たれがちですが、それだけでお腹いっぱいになってしまい、それ以外の栄養素を取る余裕がなくなるので、結果的にあまり良くないというだけなのです。それ以外の栄養素も取れば全然問題ない。カップ麺がダメなんじゃなくて、他の栄養を取らない自分がダメなんですよ!何事もバランスを考えて、1日を通じて栄養を摂取することを心得ましょう。
結論①
基本的になんでも食べてOK!だけど、1食で栄養をすべて補完しようと考えず、1日を通してバランスよく。
▼意識して摂取したい栄養
・糖質(炭水化物・甘い物など)
・タンパク質(肉・豆など)
・ビタミン(野菜・果物など)
・脂質(油・肉など)
そういう人たちの話をよくよく聞いてみると、材料が使いきれていないっていう。
あと野菜も冷凍保存できます。白菜とかキャベツとか、芯を切り落として切ってジップロックにいれて冷凍させておくと調理が楽になりますよ。きのこは実は冷凍したほうが美味しくなりますし。細胞壁が壊れて味が染みやすくなるんです。石づきを取ってジップロックにいれておけばOK。
特にバラバラに切った材料をまとめておくのに便利です。ラップにくるむより、程よいサイズに切ってジップロック入れて冷凍庫に!使い切ってもジップロックは再利用できます。僕もレシピ研究家になる前はそうやって冷凍食材を常にキープしていました。
結論②
凍らせられるものは全部冷凍庫へ!
お肉やお米はラップ、野菜は食べやすいサイズに切ってジップロックで冷凍が◎。
朝ごはんを食べられない人が多いのは、胃が食べ物を受け付けないっていうのもあると思うんですけど、一番の原因は「面倒くささ」じゃないですかね。僕も会社員経験があるのでわかりますが、できれば寝ていたいんですよね。どれだけ妥協しても、食事にかける時間は10分しか割けない。でもその間に作って、食べる。
みんな朝ごはんのイメージがきちんとしすぎているんですよ。ザ・ジャパニーズブレークファーストっていうと、ご飯があって味噌汁があって、鮭の切り身や納豆、漬物があるとかが一般的な朝ごはんのイメージじゃないですか。そんなの現代人は食べてられませんよね。朝は野菜取らなくて良いんですよ。昼以降に食べれば。朝は栄養を補給する必要はないんですよね。
こういうのの何が良いのかっていうと、全部保存できる食材でできるんですよ。常備しているものでどれだけ朝の忙しさと戦えるかっていうのも自炊を根付かせるっていうのに必要かなと。
結論③
朝ごはんは、「ご飯一膳と常備できるちょっとした具材」でOK!5分で作って5分で食べる、を続けること。
僕が自炊を続けてきた理由のひとつも、やっぱり節約のためでした。昔は月10万円くらいで生活してたんです。家賃や車の保険など諸々費用がかかる中、削りやすいのは食費。僕は数字を見るのが好きなので、どこまで食費を削れるかチャレンジしていました。
使える食費を何万円かに設定しておいて、その節約をトライアルみたいにする。そうすると食費がいくら減らせたかっていう結果が見ることがモチベーションにつながるんですよね。どこまでやれたかの結果を日々SNSで発信しても続けやすいと思います。
飲み物は水!お菓子は自分で作る!コンビニ禁止!
結論④
食材をちゃんと保存できれば1食100円、1ヶ月1万円も夢じゃない!コンビニに頼りすぎず、お弁当も作ってみよう。
●アレンジ自在!クリエイターの心をくすぐる3つの爆速レシピ
リュウジさんがクリエイターのために、健康的で美味しく、そして爆速で作れちゃうレシピを考案してくれました!3つのレシピを15分で調理してくれたので、爆速なのは折り紙付き。気になるお味は、はましゃかさんにレポートしていただきます。
最低限の調理用具ですぐにできるのに美味しい!調味料や材料を少し変えると飽きずに楽しめるので、レッツトライ!
①レンジに入れるだけ!洋風春雨ヌードル
[作り方]
1. 耐熱容器に春雨(35g)、水(300cc)、ベーコン(40g)、ほうれん草(1/4束)、にんにく(1かけ)、コンソメ(小さじ2弱)を入れる
2. 600wのレンジで6分〜7分温める
3. 仕上げにオリーブオイルと黒胡椒をかける
栄養不足&冷えた体にあたたかい水分がしみわたり、一瞬で体温が上昇。涙と鼻水の混じった液体を垂らしながらいただきました……いやもっと上品にいただけよ!!でも本当にがっついちゃったんだよ!!あったかい!!!人の料理!!(※自分で作れるようになろう!という企画です)
これ食べとけば大丈夫なのでは……?水筒に入れて持ち歩きたい。
②とろプルで口の中でとろける!チーズの卵とじ
[作り方]
1. 小鍋に白だし小さじ(2.5)と水(80cc)を沸かす
2. ざっくり溶いた卵を入れてサッと混ぜ、ピザチーズ30g入れ蓋をして半熟になるまで煮る
3. 仕上げに黒胡椒を振る
ただ白だしのあるような優雅な家ではないので、ほんだしで代用。鍋にかけるエネルギーが残っていなかったのでレンジで試したところ、この日食べたものとは全く違う無残な姿に仕上がったが、とりあえず食べられたしその日の私の健康を救ったのでリュウジさんは命の恩人。
③ 5万リツイート超の元祖バズレシピ! 無限キャベツ
[作り方]
1. 千切りキャベツ(4分の1玉分)をザルに入れ、熱湯をまんべんなく回しかけ、水気をきる
2. 釜揚げしらす(25g)と味の素(小さじ1/3)、ゴマ油(大さじ1)、強めの塩胡椒とキャベツをボウルで混ぜる
▼リュウジさんのTwitterでは、今回のような爆速レシピを随時更新中!
これ、エビより旨いのでは…
……?
「エリチリ」
エリンギ200gは塩胡椒し片栗粉大さじ1まぶし多めの油で焼き取り出す
油大さじ1でニンニク1片炒めケチャップ大さじ3入れ炒め、味覇小さじ2/3、水100cc、一味唐辛子小さじ半、酒小さじ2入れ沸かし片栗粉小さじ1でとろみ付けエリンギと長葱1/3本混ぜ完成! pic.twitter.com/716ZKYlvLm
— リュウジ@料理のおにいさん (@ore825) 2018年12月6日
●みんなで「#納期前メシ」チャレンジ!
クリエイターとして生きる皆さんへ自炊を推進するキャンペーンを始動!自分で作った料理を写真付きでSNS(TwitterやInstagram)で発信してください!今回紹介されたレシピを作るもよし、アレンジレシピやおすすめ簡単レシピを紹介するもよし。「これって自炊?」なんてものもお待ちしています!
ハッシュタグは「#納期前メシ」。(はましゃかさん命名)納期前でも5分あれば自炊はできる!美味しいものを食べて気分を上げて、制作に励みましょう!
ステキなツイートはビビビットの中途アカウント(@vivivit_chuto)でご紹介させていただきます♪
◎ビビビットでおいしい仕事と出会おう!
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(2018.12.13)
著者
ビビビットむろうち
株式会社ビビビットにて就職+転職アドバイザー/マーケターをやっています。デザインと呼ばれるものは幅広くカバーしています!好きなものはインターネット。 Twitterの中の人→ https://twitter.com/vivivit_chuto
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